ЯК ПОБОРОТИ СТРАХ ГОВОРИТИ ПУБЛІЧНО
В.о. міністра охорони здоров'я України на своїй сторінці у Facebook поширила поради стосовно уміння виступати публічно. Цей матеріал може бути корисним як для студентів і молодих науковців і викладачів, так і для досвідчених ораторів. Уляна Супрун пише:
Говорити на публіці рано чи пізно доводиться багатьом із нас, і це досить непросто. Нервувати через виступ перед аудиторією, особливо великою, нормально. Головне — навчитися контролювати свої емоції. Ми зібрали кілька порад, аби ви були готові до публічних виступів. Вони допоможуть підготуватися, навіть, якщо часу залишилося обмаль:
▶ Почніть із правильної постави.
Підніміть плечі і заведіть їх назад, опустіть лопатки. Розкрийте грудну клітину, але лишайтеся розслабленими. Шия має бути прямою — так ніщо не перетискатиме голосові зв’язки.
Через знервованість зв’язки можуть бути напруженими. Є хороша вправа, щоб їх розслабити: кілька хвилин голосно позіхайте. Потім покладіть руку на грудину та все нижче і нижче промовляйте звук “хаммммм” — ви маєте відчути відбрацію. Регулярно робіть ці вправи і ви зможете говорити нижчим, ніж раніше голосом із обертонами. http://bit.ly/2IsEVgn, http://bit.ly/2GkwtMP)
▶ Опануйте страх.
Так, десятки або навіть тисячі людей на вас дивляться — а ви спробуйте уявити, що вони щойно встали і в піжамах. Всі сонні, непричесані, а ви такі свіженькі, в голові ясність, зараз їм розкажете. Нічого страшного із вами не станеться — усвідомте це. Публічні промови це безпечно для здоров’я і життя.
▶ Тепер знайдіть точку опори.
Розставте ноги на ширині плечей, тримайте в руках мікрофон, картки із планом доповіді, “клікер” для перемикання слайдів тощо. Якщо ви будете розмахувати руками чи не знатимете, де їх подіти, ваша тривожність лише посилиться.
▶ Інша точка опори — це очі людей, до яких ви звертаєтеся.
Не ховайте очі, не дивіться в порожнечу. Саме візуальний контакт допоможе вам тримати увагу та отримувати зворотній зв’язок: чи вас розуміють, чи людині цікаво, наскільки вона з вами згодна чи готова заперечити. Безумовно, на стадіоні чи концертному залі важко охопити погляди слухачів. Але, зазвичай, публічні виступи відбуваються в більш камерній обстановці.
▶ Пийте воду.
Наша фірмова порада особливо важлива, коли в роті пересохло, а по спині тече піт — так діє адреналін.
▶ Будьте в темі.
Що краще ми орієнтуємося в темі, про яку говоритимемо, то впевненіше почуваємося під час промови. Продумайте питання, які вам можуть задати, і що ви на це будете відповідати. Під час промови думайте про тему, а не про слухачів. https://mayocl.in/2DiGUzO
▶ Не бійтеся пауз — це вам вони здаються вічністю, а слухачі можуть і не помітити.
Навіть якщо ви забули слово чи збилися із думки, спробуйте знайти підказку в презентації, картках із планом, чи віджартуватися. Уявіть заздалегідь, що ви робитимете, якщо раптом все піде не так?
▶ Практикуйтеся.
Якщо це промова — напишіть її план, текст, і кілька разів розкажіть дзеркалу, близьким чи зніміть це на відео. Якщо це дискусія, прямий ефір на радіо чи телебаченні, чи навіть дебати — шукайте практики. Що більше ви тренуєтеся, то краще ви добираєте лаконічні та зрозумілі відповіді експромтом. http://bit.ly/2UqCIDJ
▶ Заспокійливе, але не алкоголь.
Алкоголь справді знімає тривожність в короткостроковій перспективі, і навіть може покращити вміння говорити іноземними мовами. http://bit.ly/2PeQfgL.
Але, по-перше, не існує безпечної дози алкоголю. По-друге, сп’яніння може ще більше сплутати мову і думки, а лише-но вміст алкоголю впаде, тривожність ще більше посилиться. http://bit.ly/2ZmOzGK.
Підготував В. Трокоз
