Кафедра психології надає допомогу в умовах воєнного стану

     Дорогі українці, війна, що випала на нашу долю, – важке випробування, яке породжує комплекс почуттів та емоцій. Одні з них допомагають мобілізуватись і діяти – рятувати близьких, виживати самим, захищати країну. Другі – об’єднуються у комплекси страхів. І ті й інші – цілком нормальна реакція людини на ненормальні умови.

   За своєю психічною організацією людина – самокерована істота, здатна робити вибір, управляти собою. Тож пам’ятаймо, – ми можемо брати свій емоційний стан під контроль і йти разом до перемоги.

   Для емоційної стабілізації доцільно застосовувати такі рекомендовані психологами способи:
   1. Послабити страх допомагає знання – у чому конкретно небезпека, яка і звідки вона насувається. Тому слухайте і читайте лише офіційні джерела українських засобів масової інформації.
  2. Діліться своїми переживаннями, спілкуйтесь зі своїми близькими, за потреби – звертайтесь за психологічною допомогою. Ось номери телефонів ізраїльських психотерапевтів, готових надавати безкоштовну психологічну допомогу онлайн мешканцям України, постраждалим від військового вторгнення:
Женя Пукшанська: +972-50-3062267 (вотсап, вайбер)
Ольга Шабанов: +972-52-6658977
Ирина Коре: +972-58-4449545 (вотсап, телеграм)
Юлия Захаров cbt: +972-54-6245885 (вотсап, вайбер)
Лина Глузман cbt: +972-52-3650485
Лена Червец (медпсихолог): +972-50-6842867 (вотсап, вайбер)
Инга Майк: +972-54-4528145 (вотсап)
Анна Зимбовски: +972-50-7181575 (вотсап, вайбер)
Регина Спектор: +972-53-7142607 (вотсап)
Таня Свешникова +972-58-6689786 (вотсап)
Галина Городецкая: +972-54-4322827 (вотсап, вайбер)
Сара Вайнштейн: +972-52-8705745 (вотсап, вайбер)
Анна (семейный психолог): +972-52-2904954
Ханна Валерия Гришко: +972-53-82726575
Мейра Сазонов (психолог): +972-55-2769489
Список складений Женею Пукшанською (джерело: «Асоціація психологів закладів вищої освіти України»).
  3. Коли випадає нагода трохи розслабитись, перепочити, ‒ використайте її, у цьому немає нічого осудного.
  4. Спробуйте організувати, на скільки це можливо, свою стабільність і стабільність своїх близьких, підтримуючи хоча б частково розпорядок дня, сімейні ритуали (особливо, якщо у вас є маленькі діти, братики, сестрички).
  5. Для відновлення емоційного балансу контактуйте із природою та тваринами. Це може бути як споглядання живої природи безпосередньо, так і догляд за кімнатними рослинами, так і за домашніми улюбленцями. Надання притулку кішці чи собачці може стати потужним антистресом для як для дітей, так і для дорослих.
  6. Використовуйте ті доступні вам способи зняття стресу, які були ефективними для вас раніше: молитва, творчість, написання щоденника, приємні спогади, мрії.
  7. Для зняття сильного хвилювання дайте відчути собі «опору» ‒ обіпріться на стійкий об’єкт (стіну, стілець, поручні, підлогу тощо), зосередьте свою увагу на відчутті опори, які виникають при цьому; зробіть неквапом кілька ковтків води, зосереджуючи свою увагу на тілесних відчуттях, які виникають при цьому.
  8. Подбайте про своє дихання: зосередьте свою увагу на диханні, на рахунок 1-2-3-4 зробіть повільний глибокий вдих через ніс (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітка залишається нерухомою), на наступні чотири рахунки затримайте дихання, потім зробіть плавний видих на рахунок 1-2-3-4. Повторюйте такий цикл протягом 3-5 хвилин, при цьому намагайтесь увити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбуваєтесь стресової напруги.
   9. Постарайтесь зняти м’язеве напруження: цьому можуть допомогти елементарні фізичні вправи; самомасаж; доведення до максимального напруження м’язів на рахунок 1-2-3-4, затримка максимального напруження, розслаблення (повторення таких циклів 2-3 рази), застосовувати можна для різних груп м’язів (у першу чергу щодо тих, де максимально відчувається затиснення і дискомфорт).
  10. Для опанування себе та мобілізації власних сил допоможіть собі повернути почуття безпеки, заручившись підтримкою своєї уяви: прийміть зручне положення тіла, заплющіть очі, подумайте про те місце, де ви відчували себе найбільш комфортно, безпечно, затримайте цей образ у своїй уяві, подумки простежте усе, що наявне в цьому місці, звернуть увагу на ваші почуття під час таких уявлень, запам’ятайте їх. Цей образ безпечного місця – у вашій свідомості, він може виникати тут за вашого бажання і ви можете повертатись до нього, коли відчуєте необхідність повернути почуття, пов’язані з ним.

Тримаймося, разом ми все здолаємо!

Ірина Мартинюк,

в.о. завідувача кафедри психології