Обережно, морози! Головні правила, щоб вберегтися від переохолодження та обморожень

Правило трьох шарів: як одягатися правильно

Медики радять відмовитися від тісного вбрання на користь просторих речей із натуральних або спеціальних технологічних тканин. Найефективнішим способом збереження тепла є принцип багатошаровості. Ідеальний зимовий комплект має складатися з трьох рівнів:

1. Базовий шар: натільна білизна, колготки, шкарпетки або термобілизна (вона найкраще відводить вологу).

2. Середній шар: светр або кофта, що утримують тепло тіла.

3. Зовнішній шар: куртка та штани, що захищають від вітру й опадів, а також шапка, шарф і рукавички.

Особливу увагу слід приділити захисту кінцівок та голови, адже саме через відкриті ділянки тіло втрачає найбільше тепла. Взуття обов'язково має бути на товстій підошві, щоб уникнути промерзання від землі.

Обережно з прикрасами

Фахівці закликають не носити в мороз металеві прикраси (каблучки, сережки тощо). Метал охолоджується значно швидше за людське тіло. Контакт холодного металу зі шкірою може призвести до обмороження або холодових травм. Крім того, каблучки на пальцях можуть уповільнювати кровообіг, що також сприяє швидшому замерзанню рук.

Рух — запорука тепла: як поводитися на вулиці

Медики наголошують: найгірше, що можна робити на морозі, — це стояти нерухомо. Якщо ви очікуєте на громадський транспорт або зелене світло світлофора, намагайтеся постійно рухатися. Тупцюйте, робіть махи руками, ходіть на місці або виконуйте прості фізичні вправи. Активні рухи м'язів прискорюють кровообіг та сприяють виробленню додаткового тепла організмом.

Зігрівайтеся правильно: чай проти алкоголю

Вирушаючи на прогулянку в морозну погоду, обов’язково візьміть із собою термос із гарячим чаєм, кавою або трав’яним відваром. Тепла рідина допомагає підтримувати температуру тіла зсередини.

Водночас фахівці Центру громадського здоров’я категорично застерігають від вживання алкоголю. Спиртні напої дають оманливе відчуття тепла через розширення судин, але насправді це призводить до ще швидшої втрати тепла організмом. Крім того, алкогольне сп'яніння притуплює чутливість, через що людина може вчасно не помітити симптомів переохолодження.

Енергія для обігріву: чому важливо добре поїсти

Експерти наголошують: виходити на мороз на голодний шлунок небезпечно. Взимку організм витрачає значно більше ресурсів на підтримання стабільної температури тіла. Їжа — це паливо, яке забезпечує цей процес енергією. Перед виходом на вулицю фахівці радять вживати теплу та поживну (калорійну) їжу, яка допоможе організму генерувати тепло протягом тривалого часу.

Сигнали SOS: як розпізнати першу стадію обмороження

Уважно прислухайтеся до власних відчуттів. Якщо ви відчули печіння на шкірі, а відкриті ділянки тіла (щоки, ніс) або кінцівки сильно почервоніли — це перші ознаки переохолодження або обмороження I ступеня.

У такому разі не можна зволікати чи намагатися перетерпіти холод. Негайно знайдіть найближче тепле приміщення — магазин, кафе, під'їзд чи «Пункт незламності». Це дозволить відновити кровообіг та запобігти глибшому ураженню тканин.

За матеріалами – Центр громадського здоров’я МОЗ України